요즘은 길거리를 보면 ,  흡연을 할 수 있는 장소가

많이 사라지고 있는 걸 볼 수 있는데요 ~

흡연자들에게는 상당히 불편 할 수 있는 부분이지만 ,

비흡연자들에겐 환영을 받고 있는 부분이지요 .

환영받지 못할 바엔 ,  함께 금연을 시도해보는 건 어떨까요 ?

 

담배에 한번 손을 대면 ,

금연을 하기가 쉽지 않기 때문에 ,  성공률도 낮은데요 ~

그래서 오늘은 금연 중 금단증상을 극복법에 대해서 알아보도록 할게요 .

금연 금단증상은 ?

 

담배를   끊고 난 후에 정신적과 신체적으로 생기는 증상을 말해요 . 

만일 정신적인 금단증상이 있다면   기분이 가라앉거나  

일에 대한 집중력이   떨어지게 되고 , 

 

  불안 , 흥분 , 초조 등등 동반하는   금단증상이 나타나게 되요 . 

  더불어 금단증상 인해 불면증 또한   심해질수 있어요 . 

신체적인 금단증상

 

두통 , 복통 , 설사 , 변비 , 소화불량 , 체중증가   등등 금단증상이 나타날수 있어요 . 

금연 후 2~3 일간 체내에 쌓여 있던   담배 니코틴이  

체내로 나가면서   금단증상이 나타나게 되는데요 . 

담배 니코틴이 완전히 사라지는   동안에 담배 금단증상이 심하게   나타나요 . 

담배 니코틴 나쁜점

 

담배에 있는 니코틴은 우리 뇌에 작용해서 도파민 호르몬을

많이 분비 시켜 기분을 좋게 만드는 역할을 하는데요 .

​ 그래서 일시적으로 기억력이나 집중력 향상 시키는 도움을 주지만

장기적으로 불안 , 흥분 , 초조 등등 금단증상을 유발시켜요 .

 

그리고 담배 니코틴은 신체적으로는

두통 , 복통 , 설사 , 구토 , 구역질 , 소화불량 , 변비 등등 원인 될 뿐만 아니라

더불어 심혈관계질환이나 만성질환의 원인 되요 .

또한 , 장기간 담배 니코틴이 체내 흡수되면 폐암 , 구강암 , 후두암 등등

각종 암의 원인이 될수 있어요 .

금연 계획을 하시는 분들은 담배 니코틴 나쁜점을 알아야 해요 .

금연 금단증상 극복법

 

​ 1. 깊게 호흡을 해요 !

2. 찬물을 마셔요 !

3. 좋아하는 일을 하라 !

4 . 가벼운 산책이나 운동을 해요 !

5. 좋아하는 음식을 먹어요 !

6. 술을 마시지 말아야 해요 !

7. 껌을 씹꺼나 사탕을 먹어요 !

8. 주위 사람과 이야기를 많이 나눠요 !

9. 금연 보조제를 이용해요 !

10. 커피 , 탄산음료 , 홍차 , 에너지음료 등등 카페인 음료 자제해요 !

11. 채소나 과일을 많이 먹어요 !

12. 무리하지 말고 충분히 휴식을 취해요 !

13. 흡연자와 함께 있지 말아야 해요 !

 

금연 금단증상 극복법 해도 금연 금단증상을 극복하기 어려운 분이라면

금연 클리닉 병원에 가서 금연 상담을 받거나 금연 처방전을 받아

약물요법을 시행하는 것도 금연 극복법에 좋은 방법이에요 !

금연 극복법에 대해 알려드렸는데요 .

조금이나마 도움이 되었으면 좋겠어요 ~